Funkcionalni fitnes se bazira na funkcionalnim pokretima, a ovi pokreti odražavaju najbolje aspekte gimnastike, dizanja tegova, trčanja, veslanja i još mnogo toga. Ti pokreti se izvode pri visokom intenzitetu. Intenzitet je od suštinskog značaja za rezultate, kao i rad tokom određenog vremenskog perioda ili pod određenom težinom. Konstantnom promenom različitih pokreta i intenziteta dobijaju se sjajni rezultati u fitnesu. Zajednica koja spontano nastaje kada ljudi zajedno rade ove vežbe je ključna komponenta zašto je tako efikasan, i iz toga je nastala globalna mreža filijala i danas taj broj dostiže preko 13.000. program je vođen podacima. Koristi se bela tabla za vežbe i rezultate, a štoperica za precizno merenje vremena. Postoje određena pravila i standardi tokom izvođenja vežbi.

Cilj je da stvori opšti i širok fitnes program podržan merljivim i primetnim rezultatima. -ova specijalnost je izbegavanje specijalizacije. Dok privlači ljude koji su fizički spremni, on je osmišljen za univerzalnu skalabilnost, što ga čini savršenim za bilo kog pojedinca bez obzira na iskustvo. Ovde se određuje opterećenje i intenzitet. Ne menja se program treninga. Potreba olimpijaca ili starijih ljudi se razlikuje po stepenu, ne vrsti. Postoji teorija da kombinacija otpora i aerobnih vežbi ide u prilog mišićnoj masi i nivou kortizola, ali to nije medicinski potvrđeno.

Funkcionalni fitnes se bazira na kratkim, intezivnim i raznolikim aktivnostima. On vas priprema da budete dobri u više stvari, a ne samo u jednoj. Svaki trening počinje zagrevanjem koji se sastoji od trčanja, razgibavanja, vežbi na poligonu, kao i preskakanju vijače. Zatim se prelazi na zadati program. Dodatna motivacija svim vežbačima je to što je svaki trening baziran na kombinaciji različitih vežbi. Jednostavno rečeno, nijedan nije isti. boksovi koriste opremu iz različitih disciplina uključujući tegove, gimnastičke prstenove, šipke za zgibove, užad, kettlebell, lopte medicinke, kutije za naskok.  program je decentralizovan ali njegove metode koriste hiljade privatnih teratana, vatrogasnih jedinica, agencija za sprovođenje zakona i vojnih organizacija.

Funkcionalni fitnes će transformisati vaše telo. Promeniće vaš život na način koji ne možete da zamislite.

Vežbe visokog intenziteta daju rezultate koji se razlikuju u vrsti napora umerenog intenziteta, a ne samo u stepenu. U studiji u kojoj jedna grupa radi vežbe umerenog intenziteta tokom 45 minuta na sobnom biciklu, a druga grupa radi intervale visokog intenziteta tokom 20 minuta i troši isti broj kalorija, dokazano je da grupa koja radi vežbe visokog inteziteta troši devet puta više masti. Hormon ljudskog rasta (HGH) i druga jedinjenja nalaze se u velikim količinama u krvi ljudi koji trče kao da ih neko goni i podižu teret kao da je neko ispod zarobljen. Ovi hormoni šalju signal telu da sagoreva masti i gradi mišiće. Iscrpljivanje na kardio trenažerim ili milje brzog hodanja ne pokreću ovaj hemijski proces.

W.O.D (ili WOD): Workout of the Day, predstavlja kombinaciju vežbi, propisane težine i vremenskog okvira, kojih se držimo. Najčešće, WOD se sastoji od jedne gimnastičke vežbe (trbušnjaka, ring rows, sit-ups, itd.), kardio vežbi (veslanja, trčanja, preskakanja užeta, itd.) i jednog olimpijskog power-lifting manevra (back squats, clean & jerks, dead lifts, push-presses, itd).

RX: Kada osoba radi propisanu težinu i vežbe, za nju kažemo da je RX-ovala (što znači da je on ili ona pratio/la propise).

BOKS: Funkcionalne fitnes centre ne zovemo teretanama, već „boksovi“ i mnogi od njih upravo tako i izgledaju. Najčešće su smešteni u prostorima nalik skladištima, sa cementnim zidovima, otkrivenim plafonima i podovima prekrivenim prostirkama. Ne postoje smoothie barovi ili aerobik studiji u blizini, samo gvozdene šipke na kojima radite vežbe, tegovi koje ćete dizati i tlo na koje će kapati vaš znoj i povremeno suze dok ne osetite da ste postali deo mesta. To je vaš boks. Postoje hiljade boksova širom zemlje, ali ovaj je vaš.